Cómo superar tus pensamientos negativos

 

En la mayoría de los casos, los pensamientos negativos no son en sí un problema psicológico; son tan solo el reflejo de aquello que no sale de acuerdo a nuestros intereses o situaciones de las que quizás muchas veces no somos conscientes.

De esta manera debemos saber que el mundo en el que estamos no está diseñado para encajar siempre con nuestros intereses, creencias y preferencias y debido a esto muchas veces surgen pensamientos y emociones que se escapan de nuestro control, plasmando esa diversidad de experiencias que son estructuradas como buenas y malas.  

Sin embargo, hay casos en los que los pensamientos negativos y generadores de malestar pasan a ser parte del problema. Esto ocurre particularmente cuando “entramos en bucle” y pasan a ser, además, pensamientos intrusivos, que nos vienen a la cabeza una y otra vez a pesar de (o precisamente a causa de) lo mal que nos lo hacen pasar.

Pero, ¡No te preocupes!, ante esta clase de problemas hay varias cosas que podemos hacer.

Es relevante saber que lo primero que debemos hacer para enfrentar estos pensamiento negativos que se vuelven problemáticos en nuestro día a día, es decir aquellos que generan un malestar que se repite con frecuencia y no logramos controlar , es acudir a un acompañamiento psicológico.

Sin embargo, si consideras que el malestar que sientes por los pensamientos negativos no llegar a constituir un problema que merezca la atención psicológica puedes optar por realizar algunos cambios en tu día a día, como los a continuación propuestos.

1.   NO TRATES DE ALEJARTE DEL TODO DE TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

¡Lectores! No es realista proponernos bloquear totalmente nuestros pensamiento negativos ya que resulta contraproducente, porque no pone en estado de alarma frente a nuestra propia consciencia generando una predisposición a atraer más pensamientos negativos, entre ellos los que queremos eliminar.

2.   DISTINGUIR LO QUE TE GENERA ANSIEDAD DE TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Es importante que reconozcas tus emociones y descubras en que escenarios de tu vida se presentan los pensamientos negativos, así mismo, observar el contenido de esos pensamientos como si fueras una tercera persona que toma nota de lo que pasa en tu mente, de esta manera detectaras temas y generalidades en los contenidos de esos pensamientos y empezaras a verlos no como un elemento de la vida sino como una construcción de tu mente.

3.   LLEGA A ESTABLECER HABITOS DE SUEÑO

Uno de los momentos en los que los pensamientos negativos recurrentes causan más estragos es cuando estamos intentando conciliar el sueño, sin apenas estímulos sensoriales que nos distraigan de nuestros pensamientos y la predisposición a preocuparnos si notamos que hay algo que nos mantiene en vela.

Para minimizar las posibilidades de tener problemas en este sentido, es importante tener un horario de sueño claro y, si notamos que nos cuesta dormirnos, salir de la cama durante 15 o 20 minutos y realizar alguna actividad relajante y no exigente física o intelectualmente antes de volver a intentar dormir.

4.   APRENDE A HACER “RESET”

Cuando notes que estás en un estado ansioso que te pre dispone a “entrar en bucle”, realiza una actividad sencilla que te permite centrar tu atención en metas a corto plazo: salir a correr, leer, meditar, etc. Piensa que no es tiempo perdido, sino que sus efectos psicológicos beneficiosos te permitirán centrarte y rendir mejor a la hora de realizar las tareas y responsabilidades que debes cumplir.

      5. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Las personas en buen estado físico tienen una predisposición menos a sufrir problemas con la gestión de sus emociones. Come bien, haz ejercicio regularmente y cuida de ti en general.