CONVIVENCIA EN PAREJA EN TIEMPOS DE CUARENTENA

    

CONVIVENCIA EN PAREJA EN TIEMPOS DE CUARENTENA.

Buenas tardes apreciada Comunidad, 

El día de hoy les queremos compartir algunos consejos en pro para una mejor convivencia con tu pareja, ahora que estamos descubriendo los diferentes cambios que hemos tenido, ante la situación actual que sucede alrededor.

1. Mantener los espacios individuales dentro de la casa.

se sugiere alternar los espacios para tener un poco de privacidad, esto

ayudara a que cada uno pueda realizar actividades que les gusta por

separado como por ejemplo meditar, jugar videojuegos, hacer una

pequeña sesión de spa y otras actividades que se pueden disfrutar de

manera individual.

2. Repartirse las actividades domésticas diarias.

Es una forma de equilibrar las responsabilidades de cada uno, y evitar

cambios bruscos de humor por sentir sobrecarga de trabajo doméstico,

además pueden ser tareas que ayuden a dispersarse de las otras

obligaciones que se tienen cotidianamente.

3. Imagen e higiene.

No por el hecho de siempre mantener en casa debemos descuidarnos

con nuestro aseo personal, pues tal vez sea algo que pueda incomodar

a tu pareja, recuerda que es tiempo para seguir conquistando desde

casa con pequeños actos.

4. Descanso reparador.

Si se tienen hijos, sabemos que la demanda es mayor es por eso que se

deben tener cortos espacios donde se permitan tener siestas y cada uno

las pueda disfrutar; pues recordemos que es un trabajo en conjunto en el

cual se vela por la necesidades de todos los miembros de la familia.

5. Conservar el romanticismo y demostrar pequeños gestos de

cariño.

No perder los modales, agradecer por las acciones y tareas arduas que

se hacen en casa durante este periodo de contingencia, son actos que

tu pareja valorara; sorpréndela con un desayuno o una merienda, alterna

algunas tareas y responsabilidades de vez en cuando como una muestra

de afecto. Organiza una pequeña cena dentro casa y revive aquellas

costumbres que tal vez están olvidadas.

6. Nuevos aprendizajes.

Busca junto a tu pareja algo que desean aprender juntos durante este

tiempo, una actividad en la que los dos se vean beneficiados con el

conocimiento; es una manera de aprovechar el tiempo y explorar nuevas

cosas.

7. Mantenerse activo físicamente.

Establecer pequeñas rutinas de ejercicio incluso en familia con los hijos,

ayuda a mantener un equilibrio tanto fisco, como emocional además es

una actividad donde pueden unirse como familia y promover hábitos

saludables.

8. Juegos y charlas en pareja.

Buscar juegos donde despierte sentidos como la competitividad, el ocio

y el humor ayudan a tener un contacto más cercano con esa persona

que quieres, nutrir la afectividad y encontrar nuevos hobbies en común.

9. No perder las charlas fluidas y donde se expresan los sentimientos.

Ante todo la comunicación siempre será la herramienta clave para evitar

sentimientos de tristeza, angustia, odio, estrés o frustración ante esta

situación. Hablar con tu pareja es una forma de desahogarte y no perder

la esperanza. Por otro lado comprender que no tenemos a nuestro

amigo o amiga cerca nos ayuda a confiar más en nuestra pareja para

contarle sobre situaciones que te preocupan y a lo mejor él o ella te

puede ayudar.

 

Prevención y cuidados en salud mental para adultos mayores en cuarentena por Covid-19

Factores de riesgo 

• La pandemia puede agudizar cuadros ansiosos o depresivos ya presentes en los adultos mayores (algunas veces poco diagnosticados), al aumentar la carga de estrés mental por la posibilidad de contagiarse con COVID-19.
• Puede aumentar el estrés en adultos mayores por ser población de riesgo e incrementar así su sensación de fragilidad.
•  El aislamiento social necesario por la cuarentena puede disminuir o interferir en las redes de apoyo social con la que cuentan muchos adultos mayores, pudiendo acrecentar la sensación de soledad en ellos.
• Puede aumentar la amenaza a perder relaciones significativas con otros adultos mayores, debido al posible aumento de la mortalidad en ese grupo de riesgo.

Prevención

• Regule la cantidad de información a la cual los adultos mayores puedan tener acceso respecto a la pandemia. Lo suficiente para que se mantengan informados de la situación actual y al mismo tiempo puedan sentir que pueden tomar decisiones sobre sus vidas.
• Incentive que los adultos mayores tengan un rol social dentro de su vecindario y familia. Por ejemplo, pida consejos a los adultos mayores, basándose en su experiencia y sabiduría.
• Favorezca la sensación de pertenencia que un adulto mayor pueda tener en su familia, comunidad u hogar de ancianos.
• Incentive que los adultos mayores sigan realizando o inicien nuevas actividades que estén permitidas según su localidad y que no tengan riesgo de contagio. Caminar en patios cerrados, tomar sol en terrazas de departamentos, escuchar música, leer, jugar juegos de mesa o hacer deporte, entre algunas de ellas, pueden ayudar a conservar el bienestar mental.
• Pregunte a los adultos mayores cómo se sienten, cómo su rutina ha cambiado, y qué cosas están haciendo para poder sobrellevar la situación actual.

Cuídalos, tienen mucho que enseñarte 

Recomendaciones para padres e hijos para pasar tiempo en casa

Hola apreciada Comunidad,

Para el día de hoy queremos compartirles estos tips y actividades que pueden poner en practica con sus hijos, siendo de gran ayuda para que ellos se expresen y que los lazos familiares se fortalezcan.

El vinculo entre padres e hijos, es un nexo que debe mantenerse en constante estimulo, para que se fortalezca y crezca sanamente; brindando tiempo de calidad y conexión real, mostrando presencia y mirada constante. Las actividades que realicen juntos, el involucrarse como padres conscientes, y la validación de las emociones y necesidades de los niños es fundamental para su autogestión emocional, la cual es importante en el manejo de este tiempo en casa.

Elaborar una tabla de rutinas con tus hijos

• Conversar con ellos sobre la realización de la tabla de rutinas y construirla juntos
• Hacer una lluvia de ideas para las tareas que van a realizar dentro de la misma.
• Ordenar las ideas y elaborar la tabla con cada una de las tareas
• Utilizar cartulina o folio de papel en el cual puedan realizarla
• Dibujar o  pegar imágenes de las tareas
• Pegarlas en el orden acordado
• Realizar las actividades constantemente

Psicoeducación 

Las rabietas:

¿Como manejarlo?: Entender que es una manera de expresar su incomodidad, frustración o rechazo a algo en específico.

Anticipar las situaciones, lo que va a realizar o los cambios es muy positivo para bajar los niveles de ansiedad del niño/a, brindándoles seguridad y tranquilidad.

Los miedos:

¿Como manejarlo?: Como padres validen esta emoción en sus hijos/as y posteriormente trasmitirle seguridad, protección, y confianza, conversando sobre a qué cosas siente miedo, que es lo que le preocupa y afecta.

Las rutinas:

¿Como manejarlo?: Es importante mantener en lo posible la misma estructura de rutinas que ya tenía, hciendo los ajustes necesarios, pero si conservando horarios de aseo e higiene, alimentación y sueño, esto evitará un desajuste mayor y lo mantendrá equilibrada para cuando deba incorporarse nuevamente a sus actividades regulares.

Ejercicios prácticos

•  A continuación te compartiremos el cuento “monstruo de colores”, que podrás escuchar para realizar los ejercicios. Este cuento hace que los niños estén en contacto con las emociones y además fomenta que en esta situación de emergencia puedan sentirse libres de exteriorizarlas. 

•  Descarga la imagen y colorea la imagen del monstruo de tus emoción favorita y escríbela en el recuadro 

• Descarga la imagen y pinta el monstruo del color de la emoción que has sentido más durante este tiempo y escríbela

• Descarga la imagen y escribe una emoción en cada monstruito y píntalos 

“El mejor legado de un padre a sus hijos es un poco de su tiempo cada día”

León Battista Alberti.

Las emociones y el ABC para manejar el estrés

Hola apreciada Comunidad,

Para el día de hoy queremos hablar sobre un tema importante en la vida de todas las personas, y que ahora con la situación que vivimos muchos de nosotros hemos sido mas conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor; la experiencia misma de quedarnos en casa nos genera una emoción que puede ser inexplicable pero que vale la pena explorar y reconocer.

Las Emociones: 

       Son un estado afectivo concreto y subjetivo que es experimentado durante un periodo corto de tiempo y que genera algún tipo de activación o manera de funcionar, que a su vez puede servir para favorecer algún tipo de conducta.

También nos permiten otorgar un valor determinado a la  experiencia, sea esta interna o externa, y nacen del interior de las personas de manera innata. Está mediada en gran medida por las influencias ambientales y las vivencias y aprendizajes previos del sujeto.

Ademas debemos diferenciar las emociones positivas de las negativas:

Positivas: aquellas que nos generan algún tipo de placer. ( alegría, amor, ilusión, calma)

Negativas: las que nos resultan molestas o dolorosas. (tristeza, ira, asco, miedo)

Ambiguas: quiere decir que pueden resultar positivas o negativas desde la perspectiva del sujeto.(sorpresa)

Ahora bien, ¿como podemos controlar nuestras emociones?, en el siguiente vídeo les compartimos como la inteligencia emocional pretende convertir las emociones negativas en herramientas para guiarnos, encontrar nuevos aprendizajes y mejorar nuestras habilidades sociales.

Cuento: Las Emociones

Cuentan que una vez se reunieron todos los sentimientos y cualidades del ser humano.

Cuando el aburrimiento había bostezado por tercera vez, la locura, como siempre tan loca, les propuso: ¿vamos a jugar escondidas?

La intriga levantó la ceja intrigada y la curiosidad, sin poder contenerse, preguntó:

- ¿a las escondidas? … ¿y cómo es eso?

- Es un juego - explicó la locura- en el que yo me tapo la cara y comienzo a contar hasta un millón mientras ustedes se esconden y cuando haya terminado de contar, el primero de ustedes que yo encuentre ocupará mi lugar para continuar el juego.

El entusiasmo bailó secundando por la euforia, la alegría dio tantos saltos que terminó de convencer a la duda, incluso a la apatía, a la que nunca le interesaba nada.

Pero no todos quisieron participar… la verdad prefirió no esconderse; ¿para qué? Si al final siempre la hallaban, y la soberbia opinó que era un juego muy tonto (en el fondo lo que le molestaba era que la idea no hubiese sido de ella) y la cobardía prefirió no arriesgare…

- Uno, dos, tres… - comenzó a cantar la locura.

La primera en esconderse fue la pereza, que como siempre se dejó caer tras la primera piedra del camino, la fe subió al cielo y la envidia se escondió tras la sombra del triunfo, que con su propio esfuerzo había logrado subir a la copa del árbol más alto.

La generosidad casi no alcanzaba a esconderse, cada sitio que hallaba le parecía maravilloso para alguno de sus amigos…

¿Qué si un lago cristalino? Ideal para la belleza.

¿Qué si la hendidura de un árbol? Perfecto para la timidez.

¿Qué si el vuelo de una mariposa? Lo mejor para la voluptuosidad.

¿Qué si una ráfaga de viento? Magnifico para la libertad.

Así, la generosidad terminó por ocultase en un rayito de sol.

El egoísmo, en cambio, encontró un sitio muy bueno desde el principio, ventilado, cómodo… pero solo para él.

La mentira se escondió en el fondo de los océanos (mentira, en realidad se escondió detrás del arco iris), y la pasión y el deseo en el centro de los volcanes.

El olvido… se me olvidó dónde se escondió… pero eso no es lo importante.

Cuando la locura contaba 999.999, el amor aún no había encontrado un sitio para esconderse, pues todo se encontraba ocupado… hasta que divisó un rosal… y enternecido decidió esconderse en sus flores.

- ¡Un millón! -  contó la locura y comenzó a buscar.

La primera en aparecer fue la pereza, sólo a tres pasos de una piedra.

Después se escuchó a la fe discutiendo con Dios en el cielo sobre zoología…

A la pasión y el deseo los sintió el vibrar de los volcanes.

En un descuido encontró a la envidia y, claro, pudo deducir dónde estaba el triunfo.

Al egoísmo no tuvo ni que buscarlo. Él solito salió disparado de su escondite que había resultado ser un nido de avispas.

De tanto caminar sintió sed y al acercarse al lago descubrió a la belleza.

Con la duda resultó más fácil todavía, pues la encontró sentada sobre una cerca sin decidir aún de qué lado esconderse.

Así fue encontrando a todos… Al talento entre la hierba fresca, a la angustia en una oscura cueva, a la mentira detrás del arco iris… (Mentira, si ella estaba en el fondo del océano) y hasta el olvido… que ya se le había olvidado que estaban jugando a las escondidas.

Pero el amor no aparecía por ningún lado.

La locura buscó detrás de cada árbol, bajo cada arroyuelo del planeta, en la cima de las montañas… y cuando estaba dándose por vencida divisó un rosal y las rosas… Y tomó una horquilla y comenzó  a mover las ramas, cundo de pronto se escuchó un doloroso grito.

Las espinas habían herido en los ojos al amor; la locura no sabía qué hacer para disculparse… Lloró, rogó, imploró, pidió perdón y, como castigo, hasta prometió ser su lazarillo.

Cuenta la leyenda que desde entonces, desde que por primera vez se jugó a las escondidas en la tierra… el amor es ciego… Y la locura siempre lo acompaña.

Leonardo Wolk.

Tomado de Coaching: el arte de soplar brasas (2003)

ABC para manejar el estrés:

Como hemos demostrado en algunos de nuestros post anteriores el estrés puede ser un factor que aparece ante situaciones de alto contenido emocional o grandes cargas de responsabilidad; en ocasiones podemos ser conscientes de ello o en otras hacemos caso omiso a lo que esta sucediendo; es por ello que se desencadenan una serie de síntomas psicosomáticos que pueden afectar significativamente nuestra salud física y mental.

A continuación te invitamos a explorar este enlace interactivo donde encontraras explicaciones sobre el estrés digital, ¿como reconocerlo?, tips para realizar en casa, y otras opciones que pueden contribuir a tu bienestar.

https://view.genial.ly/5ea9fe47fe1d6e0d93c37462/horizontal-infographic-review-manejo-del-estres-copia